Portakalın besin değeri nedir?
Portakalın Besin Değerleri: Sağlığınız İçin Vitamin Dolu Bir Seçenek
Portakal, dünya genelinde hem lezzeti hem de sağlık faydaları ile bilinen bir meyvedir. C vitamini bakımından zengin olan bu meyve, bağışıklık sistemini güçlendirmekten, cilt sağlığını desteklemeye kadar pek çok sağlık yararı sunar. Aynı zamanda doğal şekerler ve lifler içeren portakal, dengeli bir diyetin parçası olarak önemli bir besin kaynağıdır. İşte portakalın 100 gramlık porsiyonu için besin değerleri:
| Besin Öğesi | Miktar (100 gram) | % Günlük İhtiyaç |
|---|---|---|
| Kalori | 47 kcal | %2 |
| Su | 86% | - |
| Karbonhidrat | 11.8 g | %4 |
| Şeker | 9.35 g | - |
| Lif | 2.4 g | %10 |
| Protein | 0.9 g | %2 |
| Yağ | 0.1 g | %0.1 |
| C Vitamini | 53.2 mg | %59 |
| Potasyum | 181 mg | %5 |
| Kalsiyum | 40 mg | %4 |
| Magnezyum | 10 mg | %3 |
| Demir | 0.1 mg | %1 |
Besin Öğeleri Açıklamaları:
- Kalori: Portakal, düşük kalorili bir meyvedir ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak ideal bir seçimdir.
- Su: Yüksek su içeriği, portakalın mükemmel bir hidrasyon kaynağı olmasını sağlar.
- Karbonhidrat: Doğal şekerler ve lifler içerir, bu da enerjinizi destekler ve sindirim sağlığını iyileştirir.
- Şeker: Portakal, doğal şekerler içerir ve tatlılık sağlar.
- Lif: Sindirim sistemini destekler ve tokluk hissini artırabilir.
- Protein ve Yağ: Portakal düşük protein ve yağ içeriğine sahiptir.
- C Vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığını destekler. Ayrıca güçlü bir antioksidandır.
- Potasyum: Kalp sağlığı için önemlidir ve elektrolit dengesine yardımcı olur.
- Kalsiyum, Magnezyum ve Demir: Kemik ve diş sağlığı, enerji üretimi ve genel sağlık için gereklidir.
Portakal, zengin vitamin ve mineral içeriği ile sağlığınız için büyük faydalar sağlar. Günde bir adet portakal tüketmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok besin öğesini karşılamaya yardımcı olabilir.
05.09.2024