100 gr protein için ne yemeli?
100 gram protein alabilmek için, günlük beslenmede tercih edebileceğiniz çeşitli gıdaların miktarları aşağıdaki gibi olabilir. Hayvansal ve bitkisel kaynaklardan protein alarak bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz. İşte bazı gıda seçenekleri:
Hayvansal Protein Kaynakları
-
Tavuk Göğsü (pişmiş)
- 100 gram tavuk göğsü yaklaşık 31 gram protein içerir.
- 100 gram protein almak için yaklaşık 320 gram tavuk göğsü tüketmeniz gerekir.
-
Sığır Eti (yağsız, pişmiş)
- 100 gram sığır eti yaklaşık 26 gram protein içerir.
- 100 gram protein için yaklaşık 385 gram sığır eti tüketmeniz gerekir.
-
Somon Balığı (pişmiş)
- 100 gram somon balığı yaklaşık 25 gram protein içerir.
- 100 gram protein için yaklaşık 400 gram somon tüketmeniz gerekir.
-
Yumurta
- Bir büyük boy yumurta yaklaşık 6 gram protein içerir.
- 100 gram protein için yaklaşık 16-17 yumurta tüketmeniz gerekir.
-
Süt
- 100 ml inek sütü yaklaşık 3,3 gram protein içerir.
- 100 gram protein için yaklaşık 3 litre süt içmeniz gerekir.
Bitkisel Protein Kaynakları
-
Mercimek (pişmiş)
- 100 gram pişmiş mercimek yaklaşık 9 gram protein içerir.
- 100 gram protein için yaklaşık 1.1 kilogram mercimek tüketmeniz gerekir.
-
Nohut (pişmiş)
- 100 gram pişmiş nohut yaklaşık 8,9 gram protein içerir.
- 100 gram protein için yaklaşık 1.12 kilogram nohut tüketmeniz gerekir.
-
Kinoa (pişmiş)
- 100 gram pişmiş kinoa yaklaşık 4,4 gram protein içerir.
- 100 gram protein için yaklaşık 2.27 kilogram kinoa tüketmeniz gerekir.
-
Tofu
- 100 gram tofu yaklaşık 8 gram protein içerir.
- 100 gram protein için yaklaşık 1.25 kilogram tofu tüketmeniz gerekir.
-
Badem
- 100 gram badem yaklaşık 21 gram protein içerir.
- 100 gram protein için yaklaşık 475 gram badem tüketmeniz gerekir.
Karışık Protein Tüketimi
Protein alımını çeşitlendirmek için bir kombinasyon yapabilirsiniz. Örneğin, 150 gram tavuk göğsü, 4-5 yumurta ve bir miktar bitkisel protein kaynağı (mercimek, nohut veya badem) tüketerek 100 gram proteine ulaşabilirsiniz.
Bu kombinasyonlar sayesinde günlük protein ihtiyacınızı daha dengeli bir şekilde karşılayabilirsiniz.